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Allenamento di Muay Thai · Koh Phangan

Allenamento di Muay Thai a Koh Phangan per tutti i livelli

A Diamond Muay Thai crediamo che un allenamento di Muay Thai di qualità debba essere aperto a tutti, dai principianti alla prima volta ai professionisti esperti. Il nostro metodo si basa su precisione tecnica, preparazione fisica e il tradizionale "cuore della Muay Thai". Quando sali sul nostro tappeto non entri solo in una palestra: entri in una comunità di Muay Thai appassionata.

Prenota il tuo allenamento Scrivici
Train & StayOrario delle lezioniPrincipiantiPer fighterLezioni privateYoga e fitnessRecupero
Allieva sorridente con i guantoni riprende fiato sul tappeto del ring durante l'allenamento a Diamond Muay Thai
Tutto incluso

Train & Stay: l'esperienza Diamond completa

Vivi l'esperienza Diamond al completo con i nostri amati pacchetti Train & Stay. Comprendono allenamento illimitato, una comoda sistemazione nel campo, due pasti freschi al giorno, bagni di ghiaccio due volte a settimana, yoga per la Muay Thai (3 lezioni da 90 minuti a settimana) e Muay Thai for Fitness (2 lezioni a settimana), più la palestra aperta 24 ore su 24, tutto a un prezzo accessibile. Puoi concentrarti solo su allenamento e recupero, senza costi extra né pensieri quotidiani.

  • Allenamento illimitatoDue sessioni al giorno, dal lunedì al sabato.
  • La tua sistemazioneCapanne di bambù, bungalow e appartamenti con aria condizionata nel campo, suite deluxe a 5 minuti a piedi, oppure la nostra Beach House sul mare, a pochi minuti di motorino (motorino incluso).
  • Due pasti freschi al giornoCucina fusion thailandese e occidentale, sana e fatta in casa, dal lunedì al sabato alle 10:00 e alle 18:00.
  • Bagni di ghiaccio due volte a settimanaMercoledì e sabato, 10:30–12:30. Recupero in acqua fredda per continuare ad allenarti al massimo.
  • Yoga e fitness gratuitiYoga per la Muay Thai: 3 lezioni da 90 minuti a settimana (lun, mer e ven, 13:00–14:30). Muay Thai for Fitness: 2 lezioni a settimana (mar e gio, 11:00–12:00), più palestra aperta 24 ore su 24.
  • Un unico prezzo accessibileNessun costo extra, nessun pensiero.

Le nostre sessioni sono organizzate perché ogni allievo riceva l'attenzione individuale di cui ha bisogno, qualunque sia il suo punto di partenza. Con tanti allenatori per pochi allievi, la tua tecnica viene osservata da vicino e migliori più in fretta grazie ai consigli degli esperti.

Prezzi Train & Stay →Sistemazioni →La tua prima settimana →
Due allievi fanno sparring accanto al ring, uno tira una ginocchiata, a Diamond Muay Thai Allievi sorridenti di Diamond Muay Thai con la maglia Team DMT in posa insieme in palestra dopo una sessione Allievi di Diamond Muay Thai durante la corsa di gruppo mattutina su un sentiero costiero tra le palme a Koh Phangan
Come ci alleniamo

La giornata di allenamento

Seguiamo il ritmo tradizionale thailandese di due sessioni al giorno, 08:00–10:00 e 16:00–18:00, dal lunedì al sabato. Ogni lezione è guidata dai nostri esperti allenatori thailandesi, con tanta attenzione individuale qualunque sia il tuo livello.

Una sessione tipo prevede…

Ogni sessione di Muay Thai di due ore a Koh Phangan segue una struttura thailandese collaudata, ma nessun giorno è uguale all'altro. Una sessione tipo comprende:

  • Riscaldamento: corda o corsa leggera, poi esercizi di mobilità per preparare il corpo.
  • Shadowboxing: round dedicati a gioco di gambe, equilibrio e tecnica pulita.
  • Colpitori: round individuali con il tuo allenatore per affinare colpi e combinazioni.
  • Sacco: potenza e condizionamento delle tibie sui nostri sacchi, nuovi e "vecchia scuola".
  • Clinch: l'arma segreta della Muay Thai, dalle prese e l'equilibrio alle ginocchiate e agli sbilanciamenti.
  • Sparring tecnico: tanto, sempre controllato e sicuro. Serve per imparare, non per fare male.
  • Condizionamento e stretching: lavoro su core e forza, poi un vero defaticamento.

Le lezioni cambiano ogni giorno, con nuove tecniche, esercizi e combinazioni: l'allenamento resta interessante e continui a migliorare.

Orario completo delle lezioni →
Allievo tira un calcio nel colpitore tenuto da un allenatore thailandese con la maglia arancione a Diamond Muay Thai
2 oreOgni sessione, due volte al giorno, dal lunedì al sabato
Orario delle lezioni

Orario delle lezioni di Muay Thai a Koh Phangan

Orari di allenamento

Ci alleniamo due volte al giorno, dal lunedì al sabato (la domenica è giorno di riposo):

Sessione del mattino · lun–sab08:00–10:00Per iniziare la giornata pieno di energia.
Sessione del pomeriggio · lun–sab16:00–18:00Quando l'isola si rinfresca con la brezza della sera.
DomenicaGiorno di riposoRecupera o esplora l'isola con il campo.

Orario settimanale completo

Yoga, lezioni di fitness e bagni di ghiaccio sono inclusi nel Train & Stay e nell'All Access pass. I pasti sono per gli ospiti Train & Stay.

LezioneGiorniOrario
Muay ThaiLun–sab*08:00–10:00 & 16:00–18:00
Muay Thai for FitnessMar e gio11:00–12:00
Yoga per la Muay ThaiLun, mer e ven13:00–14:30
Bagni di ghiaccioMer e sab10:30–12:30
PastiTrain & StayLun–sab10:00 & 18:00

* La domenica è giorno di riposo: niente lezioni né pasti. Le lezioni private si possono organizzare su WhatsApp e chi fa Train & Stay può comunque usare la palestra.

* Festività: niente lezioni di gruppo il 25 e 26 dicembre, il 1° gennaio e il 13 aprile (Songkran), ma puoi usare comunque la palestra e prenotare lezioni private.

Cosa aspettarti in ogni sessione

Ogni sessione è un po' diversa, così le lezioni restano interessanti, e i nostri allenatori condividono tanti segreti tecnici lungo il percorso.

  1. Arriva e fai il pieno di energiaArriva 15 minuti prima e prendi un caffè al Carrot's Bar qui accanto, così sei pronto quando inizia l'allenamento.
  2. RiscaldamentoSi comincia con corda, corsa o bici per alzare il battito, poi bendaggi e stretching dinamico per essere sciolti e pronti.
  3. ShadowboxingNella nostra zona con specchi e tappeti trovi il tuo ritmo e perfezioni la forma, sotto l'occhio attento dei nostri allenatori di livello mondiale.
  4. Sacco e colpitoriIl cuore di ogni sessione. Ruoti tra esercizi esplosivi ai sacchi pesanti, poi sali sul ring per i colpitori individuali con i nostri allenatori esperti, per padroneggiare l'Arte delle Otto Armi.
  5. Clinch ed eserciziEntra nel lato tecnico della Muay Thai con esercizi in coppia su clinch, sbilanciamenti e contrattacchi difensivi, in un ambiente controllato e di supporto.
  6. Sparring tecnicoCi piace chiudere il lavoro tecnico con uno sparring leggero e controllato a coppie, per mettere in pratica ciò che hai imparato. È amichevole e serve per imparare, non per fare male.
  7. FinaleBruciamo l'energia rimasta con un circuito ad alta intensità di ginocchiate, teep (calci frontali di spinta) ed esercizi per il core, per costruire la resistenza di un vero fighter.
  8. DefaticamentoOgni sessione finisce con lo stretching di gruppo, e poi sei pronto per un frullato proteico al Carrot's Bar qui accanto per recuperare.
Allievo con guantoni rossi tira un calcio durante i colpitori sul ring di Diamond Muay Thai
Allenatore thailandese sorridente tiene un'allieva in clinch mentre lei tira una ginocchiata, con le bandiere del mondo nella palestra all'aperto

Prova la tua prima lezione a 300 THB

Ogni lezione è una sessione di due ore di vera boxe thailandese, piena di energia, pensata per mettere alla prova ogni livello di forma fisica e abilità. Nuovo alla Muay Thai? La prima lezione costa solo 300 THB, così puoi provare di persona i nostri allenatori e la nostra struttura tropicale.

Prezzi →Le nostre strutture →Principianti →
Prenota la tua prima lezione
Principianti · Fighter · Lezioni private

Trova l'allenamento giusto per te

Ci alleniamo tutti insieme nelle stesse due sessioni giornaliere e i nostri allenatori adattano il lavoro al tuo livello. Che sia la tua prima settimana, che tu abbia un incontro in vista o che tu voglia un allenatore tutto per te, ecco da dove iniziare.

Allenatore thailandese con la canotta Team DMT alza il pollice mentre corregge il calcio di un'allieva a Diamond Muay Thai
Non ti sei mai allenato?

Principianti

Scomponiamo l'Arte delle Otto Armi in passi semplici e ti insegniamo a usare pugni, gomiti, ginocchia e tibie in sicurezza. Non serve essere in forma né portare attrezzatura, e ogni lezione è facoltativa, così progredisci al tuo ritmo.

  • Prima lezione a soli 300 THB
  • Guantoni, paratibie e bende in prestito gratuito
  • Tanti colpitori individuali
Leggi di più: principianti →
Allievo con tatuaggi sak yant tira un calcio ai colpitori dell'allenatore sul ring di Diamond Muay Thai
Hai un incontro in vista?

Allenamento per fighter

Da noi si allenano tanti fighter, dal primo incontro ai combattenti esperti. I nostri allenatori/fighter combattono ancora e, se hai un incontro in programma, adattano le tue sessioni per aiutarti a prepararti.

  • N. 1 a Koh Phangan per incontri registrati nel 2026
  • Colpitori, clinch e sparring tecnico controllato
  • Ti aiutiamo a organizzare gli incontri
Leggi di più: allenamento per fighter →
Giovane allenatore thailandese con la canotta gialla Diamond tiene i colpitori per un allievo accanto al ring di Diamond Muay Thai
Un allenatore solo per te

Lezioni private

Un'ora tutta per te. Lavori uno a uno su ciò che ti serve, dalla prima guardia alla preparazione per un incontro. Scegli il tuo allenatore e presentati tra una lezione di gruppo e l'altra.

  • 700 THB l'ora (carnet da 10 lezioni 6.000 THB)
  • Lezione privata condivisa: 500 THB a persona
  • Non serve prenotare in anticipo
  • Lezioni private: Scrivici su WhatsApp
Leggi di più: lezioni private →
Yoga e fitness

Lezioni di yoga e fitness per la Muay Thai

A Diamond Muay Thai sappiamo che la vera potenza dei colpi e una lunga carriera sul ring nascono da un corpo equilibrato. Per aiutarti a dare il meglio abbiamo inserito nella vita del campo un programma completo di yoga e allenamento funzionale, perché il recupero conta quanto i round ai colpitori.

Tutte le lezioni di yoga e fitness sono gratuite per chi ha un pacchetto Train & Stay: mentre vivi al campo hai tutto ciò che serve per costruire un corpo da fighter resistente, flessibile e performante.
Yoga per la Muay Thai: 3 lezioni da 90 minuti a settimana · Muay Thai for Fitness: 2 lezioni a settimana, più palestra aperta 24 ore su 24

Pacchetti Train & Stay →
YOGA PER LA MUAY THAI · 3 × 90 MIN A SETTIMANA

Yoga per fighter: flessibilità e concentrazione

Il nostro programma di yoga è pensato per le esigenze specifiche di chi pratica Muay Thai. Facciamo tre sessioni da 90 minuti a settimana, il lunedì, il mercoledì e il venerdì dalle 13:00 alle 14:30, con tutto il tempo per posizioni rigeneranti, respirazione e mobilità. Le sessioni sciolgono le rigidità che nascono da calci e clinch, con particolare attenzione all'apertura delle anche, all'allungamento dei femorali e alla decompressione della colonna. Oltre ai benefici fisici, lo yoga ti dà una pausa mentale. Le lezioni si tengono in palestra, circondata dai nostri rigogliosi giardini tropicali, e ti aiutano a costruire la calma sotto pressione che serve nello sparring e nelle gare di alto livello.

MUAY THAI FOR FITNESS · 2 LEZIONI A SETTIMANA

Lezioni di condizionamento in stile militare

A completamento della Muay Thai, due volte a settimana, il martedì e il giovedì dalle 11:00 alle 12:00, teniamo lezioni di allenamento funzionale. Le guida Kru Rit, il nostro preparatore atletico, che porta dal suo passato nell'esercito un approccio disciplinato e ad alta intensità. Non sono i soliti allenamenti da palestra: sono sessioni da fighter, dedicate a potenza esplosiva, stabilità del core e alla resistenza per tenere un ritmo alto fino al quinto round. Aspettati un mix di esercizi a corpo libero, kettlebell ed esercizi pliometrici (salti e movimenti esplosivi) che fanno lavorare tutto il corpo insieme. Con un allenatore che conosce la vera disciplina, supererai i tuoi limiti in un ambiente di squadra che ti sostiene. Tra una lezione e l'altra hai anche la palestra aperta 24 ore su 24.

Una palestra circondata dai giardini

L'ambiente conta quanto l'allenamento. Le lezioni di yoga e fitness si tengono nella nostra palestra all'aperto, circondata da giardini tropicali curati: uno spazio calmo e all'aria aperta, lontano dal rumore di una palestra commerciale. Allenarti qui ti aiuta a unire mente e corpo e a restare centrato per tutto il soggiorno. Che tu stia mantenendo un allungamento profondo nella brezza del pomeriggio o finendo l'ultima serie di burpee con il nostro allenatore di formazione militare, ne uscirai più forte, più mobile e pronto per il prossimo gong.

Le nostre strutture →
Uomini e donne fanno squat con il kettlebell durante una lezione di Muay Thai for Fitness nella palestra all'aperto Due allievi di Diamond Muay Thai ribaltano grossi pneumatici da trattore all'aperto durante una sessione di Muay Thai for Fitness
Recupero

Oltre il tappeto

Allenarsi a Diamond non è solo una questione di ore sul ring. Il recupero è importante, quindi ti invitiamo a goderti i nostri giardini tropicali per un po' di tranquillità e le lezioni di yoga in palestra per stretching profondo e lavoro rigenerante. Anche l'isola fa parte del tuo allenamento: le spiagge vicine sono perfette per nuotate di recupero e i sentieri di montagna sono ottimi per costruire il fiato da fighter. Alla fine, l'esperienza Diamond è l'equilibrio tra il duro lavoro sul tappeto e la calma rigenerante della nostra giungla.

Allievi seduti nelle nuove vasche del bagno di ghiaccio piene di blocchi di ghiaccio a Diamond Muay Thai Supa, la nostra insegnante di yoga, sorride mentre prepara tappetini e blocchi per una lezione di yoga per la Muay Thai a Diamond Muay Thai
Bagni di ghiaccio mer e sab · yoga lun, mer e ven

Recupero: yoga e bagni di ghiaccio

Bagni di ghiaccio due volte a settimana e tre lezioni da 90 minuti di yoga per la Muay Thai, tutto incluso nel Train & Stay.

Leggi di più: recupero →
Recupero: yoga e bagni di ghiaccio →Le nostre strutture →La vita a Koh Phangan →

Pronto ad allenarti in paradiso?

I posti sono limitati, così ogni allievo riceve la giusta attenzione. Prenota il tuo posto o scrivici per qualsiasi domanda.

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